Przygotowanie

Trening przed treningiem, czyli jak przygotować ciało do ruchu

Pierwszy trening na siłowni, sporadyczny mecz ze znajomymi, wyjazd na narty wyłącznie raz w roku – to wszystko sprawia, że nasze ciało nie jest przygotowane do ruchu. Co więcej, koncentrując się na jednym wzorcu ruchu, zapominamy o wzmocnieniu reszty ciała. A od nieodpowiedniego przygotowania treningowego do kontuzji droga jest krótka.

Jednym z najczęstszych urazów biegacza, narciarza, piłkarza czy innego początkującego sportowca jest uraz stawu kolanowego – działającego niczym łącznik pomiędzy udem a golenią.

Czy wiesz, że ok 30% wszystkich urazów stawów dotyczy właśnie stawu kolanowego?

Dlaczego akurat ta partia ciała cechuje się taką wrażliwością i skłonnością do kontuzji? Powodem jest brak osłony mięśniowej stawu oraz jego umiejscowienie pomiędzy dwoma najbardziej przepracowanymi mięśniami ciała. Jedyną mechaniczną ochroną jest rzepka .

Aby zapobiec urazom warto już dzisiaj skontaktować się z Pro – Fizjo. Doskonale zdajemy sobie sprawę, że brak czasu może skutecznie pokrzyżować plany treningowe, dlatego nie ćwiczymy tak często jakbyśmy chcieli. Pamiętajmy jednak, by nawet podczas sporadycznego treningu nie koncentrować się na jednym wzorcu ruchu, lecz na polepszeniu sprawności całego ciała.

Jak zapobiec kontuzji na początku sportowej drogi?

Niech punktem wyjścia zostanie świadomość własnego ciała. W Pro-Fizjo nauczymy Cię nie tylko dbania o swoje ciało, ale również zrozumienia wysyłanych przez nie sygnałów. Jesteśmy przekonani, że prawidłowy wzorzec (a tym samym prawidłowa technika) to podstawa, która pozwoli Ci nie tylko trenować efektywniej, ale i bezpieczniej. Wierzymy w moc mobilizacji całego ciała poprzez rozciąganie, ćwiczenia siłowe i treningi wytrzymałościowe.

Zdrowotne rozwiązania dedykujemy poszczególnym zawodnikom. Dopasowujemy program do ich aktywności. Wierzymy, że jedynie indywidualne podejście do pacjenta owocuje efektami. Plan przygotowawczy do treningu można podzielić na cztery etapy:

1. Analiza wzorca ruchu – to rozpoznanie rodzaju aktywności i wskazanie techniki, która pozwoli cieszyć się sportem bez urazów. Wtedy również diagnozujemy stan zdrowia, kontrolujemy nawet niewielkie odstępstwa od zdrowotnej normy i wspólnie przygotowujemy plan nauki prawidłowego wzorca ruchu.

2. Trening motoryczny – stawiamy na indywidualnie dopasowane ćwiczenia. Wierzymy, że odpowiedni trening angażuje całe ciało i rozwija równomiernie wszystkie partie. Dlatego stopniowo wprowadzamy ćwiczenia siłowe, wytrzymałości i trening koordynacji ruchowej.

3. Terapia manualna – to ocena m.in. ruchomości stawów, napięcia i przykurczu mięśniowego oraz leczenie ewentualnych dolegliwości bólowych, które wystąpiły przed systematycznym treningiem. Terapię manualną rozpoczyna leczenie próbne z testami kontrolnymi, które wykazują, czy leczenie podąża w dobrym kierunku czy też wymaga modyfikacji.

4. Zadania domowe – trening przygotowawczy nie kończy się wraz z wyjściem z sali treningowej. Odpowiednie przygotowanie do ruchu wymaga nieustannej pracy, również domowej. W Pro – Fizjo rekomendujemy zestaw ćwiczeń do wykonania w domu. Dzięki temu prawidłowy wzorzec ruchu osiągniemy jeszcze szybciej.

Jesteśmy przekonani, że odpowiednie przygotowanie jest gwarancją późniejszego sukcesu. Dlatego ze swojej strony dajemy zaangażowanie, pracę i profesjonalne podejście, które wraz z upływem czasu zapewni Ci zdrowie bez kontuzji.